2009年 06月 12日
スロージョギングの勧め
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6月10日にNHK ”ためしてガッテン”で放映されたスロージョギングに関し genさんのコメントが気に成ってNHKのHPを調べてみたら放映内容が掲載されていた。
それがこれ ⇓
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090610
過去、著名な所では篠山ABCマラソンや世界ベテランズ選手権大会等のマラソン大会に出場したが、継続的なトレーニングするわけでもなく大会1~2か月前から週末に10~20kmの走り込みをするだけ。
あとは気が向いたときにふら~っと走りに出る程度だったが有る時、ゴジラ松井の連続試合出場記録に感化されその記録をジョギングで達成しようと決意しスタートした。
最初は5~10kmを短時間で走る方法を取っていたが、そのうち健康のことを考えるように成り有酸素運動と無酸素運動の交互運動が効率的運動法であるとの情報を入手し、現在はジョギングと早歩きを交互に行うことと軽く汗をかく程度の運動量に調整することで現在に至っている。
ちなみに体重と体脂肪率は61kg/9、 理想的なのか否かは不明だが身長に対する標準体重からすると4kg程度少ない
今回NHKで紹介されたスロージョギングの効用では
※ 血糖、血圧、尿酸値などを下げ生活習慣病の効果が絶大
※ 萎縮した脳を大きくする (前帯状皮質)
※ 前頭前野の活動が活発に成る(判断力・決断力・ワーキングメモリーをつかさどる)
※ 筋肉内の毛細血管が増え持久力が向上
※ 糖・脂肪を効率よく燃焼
※ カロリー消費量はウォーキングの1.6倍 (時速4kmのスロージョギングで)
等が紹介されていました。
私の場合はこのような事は一切気にしていなかったのですが、自分流の走り方にこのような効用が有ったんですねえ~^-^
もう3年以上続けていますが現実的に体重で6~7kg、体脂肪率で4~5減っていますので効果が有るんでしょうね。
限りなく健康で有り続けるためにスロージョギング、スローライフを心がけましょう^-^
興味をお持ちの方は NHKのHPを開いてみてください。
それがこれ ⇓
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090610
過去、著名な所では篠山ABCマラソンや世界ベテランズ選手権大会等のマラソン大会に出場したが、継続的なトレーニングするわけでもなく大会1~2か月前から週末に10~20kmの走り込みをするだけ。
あとは気が向いたときにふら~っと走りに出る程度だったが有る時、ゴジラ松井の連続試合出場記録に感化されその記録をジョギングで達成しようと決意しスタートした。
最初は5~10kmを短時間で走る方法を取っていたが、そのうち健康のことを考えるように成り有酸素運動と無酸素運動の交互運動が効率的運動法であるとの情報を入手し、現在はジョギングと早歩きを交互に行うことと軽く汗をかく程度の運動量に調整することで現在に至っている。
ちなみに体重と体脂肪率は61kg/9、 理想的なのか否かは不明だが身長に対する標準体重からすると4kg程度少ない
今回NHKで紹介されたスロージョギングの効用では
※ 血糖、血圧、尿酸値などを下げ生活習慣病の効果が絶大
※ 萎縮した脳を大きくする (前帯状皮質)
※ 前頭前野の活動が活発に成る(判断力・決断力・ワーキングメモリーをつかさどる)
※ 筋肉内の毛細血管が増え持久力が向上
※ 糖・脂肪を効率よく燃焼
※ カロリー消費量はウォーキングの1.6倍 (時速4kmのスロージョギングで)
等が紹介されていました。
私の場合はこのような事は一切気にしていなかったのですが、自分流の走り方にこのような効用が有ったんですねえ~^-^
もう3年以上続けていますが現実的に体重で6~7kg、体脂肪率で4~5減っていますので効果が有るんでしょうね。
限りなく健康で有り続けるためにスロージョギング、スローライフを心がけましょう^-^
興味をお持ちの方は NHKのHPを開いてみてください。
by nick726
| 2009-06-12 12:01
| 健康/Health